Лучший способ прокачать пресс
Печать аэробных упражнений для накачанного пресса основана на трех элементах: генетические характеристики строения мышц (положение блоков сжато до специфики внутренних мышц живота), диета для уменьшения подкожного жира и , собственно, делаю брюшные упражнения.
В то же время, при выполнении упражнений на живот они не могут создать почву и привести в порядок живот — можно накачать кубики, но в них скрыт слой жира. Для изучения диеты облегчение важно, но для плотного желудка — выполнение аэробных упражнений для пресса.
Диета для облегчения желудка
В попытке поддержать облегчение большинство людей переоценивают важность бега и других сердечно-сосудистых заболеваний одновременно, недооценивая важность питания. Помните, что 300-500 калорий, которые вы потеряете, за 30 минут кардио будет легко заполняться небольшой порцией достаточного количества пищи.
Самый важный шаг в создании спортивной фигуры — отказаться от сладостей и других углеводов с высоким гликемическим индексом. Их главная проблема в том, что они нарушают обмен веществ и вызывают чувство хронического голода — следуя за человеком, он только начинает слишком много кушать.
Как построить пресс: руководство
- Уменьшите жировые отложения. Уровни жира в организме, чтобы рисовать на кубиках живота, всегда индивидуальны — у кого-то 9%, а у кого-то и очевидное давление на жировые отложения на 15%. В зависимости от этого разные стратегии и худеют. В борьбе с похудением диета играет важную роль, но для увеличения рельефа — тренировка сжигания жира.
- Исправьте и улучшите осанку. Сидячий образ жизни вызывает изменения осанки, в результате чего угол наклона таза увеличивается, мышцы живота расслабляются, а вес тела переносится на поясницу. Результат — растянутые мышцы живота, аэробные упражнения при болях в животе и спине. Исправлять такие нарушения осанки помогут статические упражнения и йога.
- Укрепление мышц тела. Абдоминальная программа. Ошибочно воспринимать пресс только как прямые мышцы живота. Он также имеет внутренние брюшные, косые и поперечные мышцы живота, диафрагму, поясничную мышцу и так далее. Нельзя тренировать профессиональную фигуру в рассрочку без развития всех мышц тела.
- Развивайте внутренние мышцы живота. Большая часть упражнений на развитие печатает внешний слой мышц брюшного пресса, почти включая работу внутренних мышц брюшного пресса. Однако эти мышцы и образуют сжатие в желудке. Лучшие упражнения для их развития — это стойки на локтях («ремешок») и дыхательные упражнения «пустой в животе».
- Качайте печать правильно. Для развития мышц брюшного пресса необходимо осуществлять гипертрофию -упражнения в многоповторном режиме (например, 50 хрустов), не приносящих желаемого результата. 2-3. Выполняйте упражнения для брюшного пресса два раза в неделю, каждое упражнение по 3-4 подхода по 10-15 повторений в подходе. Желательно с добавлением силовых упражнений.
- Почувствуйте связь между мышцами и мозгом. Вы должны научиться контролировать свои мышцы живота, чтобы использовать его при выполнении упражнений на пресс. Короче говоря, если во время изгибов и поворотов удастся удерживать преднамеренное натяжение, это будет многократно увеличивать эффективность упражнения.
Важность статических упражнений
FitSeven писал, что мышечные волокна делятся на два типа — быстрые и медленные. Мускулатура тела и пресс медленного типа, потому что их основной задачей является поддержание осанки и поддержание внутрибрюшного давления, а не поднятие тяжестей (как в случае с бицепсом). Программа тренировки брюшной полости.
Вот почему основными упражнениями для брюшного пресса являются статические упражнения, которые необходимы для того, чтобы мышцы живота были напряженными, не двигаясь как можно дольше. Всего за один месяц занятий полосами 3-4 раза в неделю можно значительно увеличить мышечное тело.
Лучшие упражнения для живота
Исследования показывают, что наиболее эффективными упражнениями для динамического изучения мышц брюшного пресса являются увеличение ног в тисках и упражнения на «велосипеде». Если все сделано правильно, в них задействовано в два раза больше мышечных волокон, чем когда они крутятся.
Опять же, техника упражнений и осознание работы мышц живота важнее, чем то, какое упражнение вы выбираете. Технически правильное скручивание будет намного лучше, чем поднимать ногу в тисках аэробных упражнений, чтобы ваш пресс сделал ноги, дергая и выгнув тело.
Тренировки начинаются с избавления от лишнего жира с помощью диеты и кардио. Далее следует укрепление мышечной структуры тела и обработка внутренних мышц живота с помощью статических упражнений, и только в конце — реализация динамических упражнений для прокачки самих кубов.